ケーゲルの運動は、男性と女性の両方で、骨盤底に位置する恥骨直筋と呼ばれる筋肉を調色して強化するため、尿の不随意的な喪失に対処するために使用されます。
さらに、ケーゲルのエクササイズは、地域の血液循環を高め、親密な接触の喜びを向上させるのに役立ちます。 女性では、これらのエクササイズは、女性が不注意に膣の筋肉を収縮させて浸透を妨げるときに起こる膣痙攣と戦う。
男性では、ケーゲルの練習は早漏や勃起不全の治療にも役立ちます。
それを正しく行うための6つのステップ
ケーゲル練習をするには、以下の手順に従ってください：
- 膀胱を空にする。
- 恥骨直筋を特定する：このために、排尿中に尿のジェットを止めることを試みる;
- 筋肉を適切に収縮させる方法を知っていることを確認するために、排尿後に恥骨丘筋を再収縮させる。
- 10回の連続した筋肉収縮を行う。
- 少しでもリラックスしてください。
- 毎日少なくとも10セットの10回の収縮を行い、運動を再開します。
ケーゲルの練習は、座っている、横になっている、立っている、どんな位置でも行うことができ、フィットネスボールの助けを借りて行うこともできます。 しかし、あなたの足を曲げて横になるのは簡単です。
これらの演習を説明する次のビデオを参照してください。
また、妊娠中にこれらの練習の利点を理解する。
