旧石器時代の食事は、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根および塊茎などの自然由来の食品をベースにした食物であり、処理することなく、ウェーハ、ピザ、パンまたはチーズなどの工業食品を食べることは禁じられている。
このように、脂肪を早く燃やすのを助けることによって、このダイエットは、クロスフィットを行うアスリートの間で非常に人気があります。
あなたがクロスフィットを練習する場合、このダイエットを行う方法は次のとおりです。
旧石器時代の食事に許容される食品
旧石器時代の食事に許可されている食べ物には次のものがあります：
- 肉、魚;
- ジャガイモ、サツマイモ、ヤマイモ、マニアックなどの根および塊茎;
- アップル、ナシ、バナナ、オレンジ、パイナップルまたは他の果物;
- トマト、ニンジン、ピーマン、ズッキーニ、カボチャ、ナスまたは他の野菜;
- チャード、アールュラ、レタス、ホウレンソウまたは他の葉の野菜;
- アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツなどの油糧種子類。
しかし、これらの食べ物は、主に生で消費されるべきであり、肉、魚、およびいくつかの野菜を水分を少なくして短期間で調理することが許されるべきである。
旧石器時代の食事メニュー
旧石器時代の食事のこのメニューは、旧石器時代の食事の作り方をよりよく理解できるようにするための例です。
朝食 -フルーツサラダのボウル1本 - キウイ、バナナ、紫色のブドウ（ひまわりの種とナッツ）。
昼食 -紫キャベツ、トマト、ニンジンにレモン漬けとチキンステーキを添えたサラダ。 デザートは1オレンジ。
スナック -アーモンドとリンゴ。
夕食 -茹でたジャガイモ、アルグルラサラダ、トマト、ピーマン、レモンの雫で味付けした魚フィラメント。 デザート1梨のために。
筋肉の肥大化を望んでいる選手は、旧式の食事療法に従うべきではありません。筋肉の構築を助けるタンパク質が豊富な食品にもかかわらず、炭水化物からのエネルギーがほとんどなく、運動中のパフォーマンスが低下し、筋肉の成長を妨げます。
旧石器時代の食事レシピ
旧式の食事レシピは、料理がほとんどまたは全くない状態で作るのが好ましいため、シンプルで迅速です。
旧式のキノコサラダ
成分：
- 100gのレタス、Arugulaおよびホウレンソウ;
- きのこ200g;
- 切り刻まれた唐辛子の2つのスライス;
- 半袖;
- アーモンド30g;
- オレンジとレモンのジュースをシーズンに。
調製方法：
キノコをボウルに入れ、レタス、アルーグラ、ホウレンソウを加えて加えます。 切り取ったマンゴーをピースとアーモンドだけでなく、ピーマンに入れてください。 オレンジとレモンのジュースで味を味わってください。
パパイヤとチアクリーム
成分：
- 40gのチアの種子、
- 20グラムの乾燥ガチョウココナッツ、
- カシューナッツ40g、
- 2つの柿、
- 1チョップパパイヤ、
- ルーサパウダー2杯、
- 果物2果実のパルプ、
- ココナッツは飾るために乾かした。
調製方法：
チアとココナッツの種を混ぜる。 ナッツ、カシ、パパイヤ、ルーカを別のボウルに入れ、クリーム状になるまで250mlの水でよく炒める。 Chiaの混合物を加え、時々かき混ぜながら20分間待つ。 より小さな鉢に分け、パッションフルーツパルプとココナッツを広げます。
この概念によれば、旧石器時代の食事療法は、例えば高コレステロールなどの慢性疾患を予防するのに役立ち、タンパク質および繊維が豊富で食欲を制御しやすくするので、体重を減らすのにも役立ちます。
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