トレーニング中に脂肪を燃焼させ、体重を減らす理想的な心拍数は、年齢とともに変化する最大心拍数（HR）の60〜75％であり、頻度で測定することができます。 この強度でのトレーニングは、より多くの脂肪をエネルギー源として体力を向上させ、体重減少に寄与します。
そのため、抵抗トレーニングを開始する前に、運動中に脂肪を燃焼させて体重を減らす理想的なHRを知っておくことが重要です。 さらに、初心者の方や心臓病の既往歴がある場合は心電図検査を行うことをお勧めします。不整脈など心臓の問題がないことを確認し、このタイプの運動を妨げます。
体重減少の心拍チャート
性別と年齢による体重減少と脂肪燃焼の理想的な心拍数チャートは次のとおりです。
年齢 | 理想的な男性用FC | 女性にとって理想的なFC |
20 | 120〜150 | 123 - 154 |
25 | 117〜146 | 120〜150 |
30 | 114〜142 | 117〜147 |
35 | 111-138 | 114 - 143 |
40 |
108〜135 | 111 - 139 |
45 | 105〜131 | 108〜135 |
50 | 102-127 | 105〜132 |
55 | 99 - 123 | 102〜128 |
60 | 96〜120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96〜120 |
例 ：30歳の女性のトレーニング中の体重減少の理想的な心拍数は、毎分117〜147心拍です。
トレーニング中に心拍数をコントロールする方法
トレーニング中に心拍数をコントロールするには、周波数メーターを使用することが重要です。 心拍数が理想的なトレーニングの限界を超えると、ビープ音が鳴るようにプログラムできる時計のようなモデルがいくつかあります。
市場で入手可能ないくつかの周波数計のブランドは、例えばPolar、GarminまたはSpeedoであってもよい。
あなたの心拍数を計算して体重を減らす方法
脂肪を燃焼させて体重を減らす理想的な心拍数を計算するには、トレーニング中に次の式を適用する必要があります。
- Men：220 - ageとし、この値に0.60と0.75を掛けます。
- 女性：226 - 年齢と0.60と0.75でこの値を掛けます。
同じ例を使用すると、30歳の女性は次の計算を行う必要があります。
- 226-30 = 196; 196×0.60 = 117 - 体重減少のための最低限のHR理想;
- 196×0.75 = 147 - 体重減少の最大理想HR。
Ergo-SpirometryまたはStress Testと呼ばれるテストもあり、心臓の能力を尊重しながら、個人のトレーニングHRの理想的な値を示します。
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