肩を構成する筋肉や関節は、上肢の安定性と強さを確保し、腕を上げたり、前、後ろに動かすなどの運動を可能にするため、他の身体のメンバーを訓練する際にはトレーニング肩が非常に重要です。
例えば、肥大過程や垂れ下がりに関連したより良い結果を得るためには、肩に上腕二頭筋、三頭筋および前腕を訓練することが重要です。 また、訓練を受けた専門家が同行し、定期的な運動の実践には、目的に応じたバランスのとれた食事を添えることが推奨されます。 胸、上腕二頭筋、三頭筋に最適な練習を見てください。
1.肩の発達または拡張
肩の発達または伸長は、立ったり、ダンベルやバーベルと座ったりすることができます。 動きは、手のひらを前方に向け、アームと前腕が90°の角度をなすようにして、バーベルまたはバーを保持することによって達成されるべきである。 その後、肘が伸びるまで腕を上げ、確立された訓練に従って運動を繰り返す。
2.側面リフト
横方向の仰角は、両方の肩部を同時にまたは一度に1つずつ働かせるようにすることができる。 これを行うには、あなたの手のひらが下になるようにホルターを保持し、ホルターを横に肩の高さまで持ち上げる必要があります。 訓練の目的に応じて、あなたは少し肘を曲げたり、少しだけ前を上げることができます。
このタイプの運動は、内側および後方の三角筋、すなわち肩を覆う筋肉の中部および後部、三角筋の働きをより重視する。
3.正面図
正面の高さは、ダンベルとバーベルの両方で行うことができ、器具は手のひらを身体に向けて持ち、腕を伸ばして肩の高さまで持ち上げて、専門家の指示に従って運動を繰り返す。体育 このエクササイズでは、三角筋の前部に重点を置いています。
4.高列
高列は、バーとプーリーの両方で作ることができ、装置は、肩の高さまで肘を曲げ、引っ張らなければならない。 このエクササイズでは、外側の三角筋に重点を置くだけでなく、前の三角筋も機能します。
5.逆の磔刑
逆さま十字架は、機械上に置くことも、斜めのベンチに面して座ることも、トランクを前方に傾けて行うこともできます。 ベンチで作業する場合は、腕の高さを肩の高さまで上げ、確立されたトレーニングに従って動きを繰り返す必要があります。 この運動はさらに三角筋の後部に作用するが、例えば背中の筋肉を機能させるために示された運動の1つでもある。
