脂肪を燃やすためのレーストレーニング

ランニングは、特に高強度で実施され、心拍数を増加させる場合、減量および改善されたフィットネスのための非常に有効なタイプの有酸素運動である。 有酸素運動の利点について学びます。

脂肪燃焼につながる訓練を実行すると体重減少は、高強度の瞬間を静かな走路に挿入するため、1週間に1〜2kgの喪失につながり、代謝を促進し、その結果、エネルギー支出。 しかし、それぞれの生物学的個性に依存するため、結果は人によって異なる可能性があり、理想的な体重よりも多くのポンドが失われると体重減少がより大きくなる。 体重を減らして腹部脂肪を失うためのヒントを調べてください。

トレーニングの仕方

無脂肪トレーニングは、筋肉が休息し、筋肉量の損失を防ぐために、漸進的努力と隔日（例えば、火曜日、木曜日、土曜日など）で4週間で行われます。 各運動の前後に身体を準備し、拘縮や腱炎などのけがをしないようにストレッチングを行うことが重要です。 あなたの足のストレッチ練習をする方法は次のとおりです。

脂肪燃焼レースワークアウトは次のように構成されています：

脂肪を失うように走ることに加えて、特定の距離を走らせたり、時間を短縮するために練習をすることもできます。 5キロと10キロを走行するための訓練方法と、10キロから15キロに移動する方法をご覧ください。

レース中に何をすべきか

レース中には、汗で失われたミネラルや水分を補給するために、トレーニングの30分ごとに少なくとも500mlの水を飲むことが重要です。脱水により起こる痙攣を避けるために重要です。

運動の結果を増強することに加えて、通常、繊維が豊富で低カロリーの食品を含む減量食を作ることが重要であり、したがって、砂糖または脂肪が豊富な食品を含有すべきではない。 どのように肥大と脂肪の損失のために作られた食事を学ぶ。

手術中に、いわゆる「ロバの痛み」や「迷い猫」の痛みを感じる場合は、呼吸に集中し、減速し、痛みが止まったら追いつくことが重要です。 レースでの痛みの主な原因と、それぞれのトラブルを避けるために何をすべきか、正しい呼吸を維持する方法を確認してください。

次のビデオでは、ワークアウトの前、途中、後に食べるものを学びます。