いびきを止める2つの簡単な方法は、いつもあなたの側やおなかの上で寝ることと、いびきを自然に減らすことで呼吸を楽にするため、鼻につけた鼻止めのパッチを使うことです。
しかし、いびきの原因を理解することが重要です。なぜならいびきは鼻づまりに起因することもありますが、鼻の中隔の変化によっても引き起こされる可能性があります。耳鼻咽喉科医との相談が必要な場合があります。
いびきをやめさせる8つの戦略
いびきをやめるためのいくつかのヒントは次のとおりです：
- 彼らは空気の通過を容易に、首をよりよくサポートしているので、 いびき防止クッションを使用してください 。
- いびきを減らしながら口や喉に潤いを与える鼻スプレー （ナソネックスやシレンズなど）を使用してください 。
- 体重を減らすためには、体重が増えると気道を通るのが難しくなります。
- より良い呼吸をするために喫煙を避けてください 。
- アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、空気がより速く通って音を出すので、就寝前にアルコールを飲まないでください 。
- 彼らがいびきを引き起こす可能性があるので、就寝前に抗アレルギー薬を服用しないでください 。
- 鼻の拡張器として機能し、空気の通過を容易にする鼻にはいびき止めクリップを付けます 。 このタイプの戦略は、インターネットや店舗などアメリカのように購入することができます。
- CPAPと呼ばれる睡眠マスクを使用して、顔の上に新鮮な空気を送り、気道の圧力を変えて空気の通過を促します。 詳しくは、Cpapでご覧ください。
いびきが鼻、鼻中隔、または口の変形に関連する場合、医師はいびきを解消するために整形外科手術を推奨するかもしれません。
いびきを止めるホームトリートメント
鼻の詰まりの場合のいびきのための素晴らしい家庭治療は、ユーカリを使った蒸気吸入です。
- 方法： 1リットルの沸騰水に約5滴のユーカリエッセンシャルオイルを入れ、水蒸気を数分間吸い込みます。 タオルを頭の上に置き、ボウルを覆い、蒸気を閉じ込め、より多くの蒸気を吹き込むことができます。
これは、例えば冷やされたときにいびきをかける人のための素晴らしい家庭救済策です。 他の例を参照してください：どのように鼻を詰まらせるか。
