適切に体重を測定し、体重の進化を忠実にフォローアップするためには、いつも同じ時間に、同じ服で、好ましくは同じ曜日に体重を測定し、常に体重測定の基準を維持しようとするように注意する必要があります。
体重は、時間、前日の食事、および月経中の体液貯留および鼓張などの食物およびホルモン産生に関連する身体の変化によって変化し得る。 ですから、後悔の時に必要なすべての注意を下に見てください。
1.常に同じ縮尺を使用する
常に同じスケールを使用すると、ブランドや使用される天びんのモデルにかかわらず、信頼できる日々の変化がもたらされます。 最良の選択肢は、自宅で、好ましくはデジタルでバランスをとることであり、湿度のために浴室に保管することを避け、機器の適切な機能の変化を引き起こす可能性があります。
計量するときは、常に下の敷物を使用せずに、水準器を固定した面に置いてください。 もう1つのヒントは、電池またはバランスセルを常に意識し、1kgまたは2kgの米または既知の重量の他の物体を計量して機器の較正を検証することです。
あなたが速く体重を計る場合
消化プロセスによって引き起こされる体内の変化を避ける、良い速いパターンを維持しやすいので、自分自身を体重測定に最適な時間はすぐに起きた後です。 また、早く体重を計る前に、膀胱と腸を空にするためにトイレに行って、腹の中に何も戻さずに、忠実なバランスをとるようにしてください。
3.ピーリングは最良の選択です
服の重量変化を非常に簡単に取り除くことができるので、肌をはく離した方が最良の選択肢です。 しかし、ジムで薬局で体重測定をする必要がある場合は、常に身体の体重変化だけになるように同じ服を着用する必要があります。
4.前日の過度の回避
体重を減らすためには、体重を減らす前に、食べ過ぎ、特に塩分や砂糖が豊富なものや酒類を避けることが重要です。
したがって、秤量前の日には、寿司、ピザ、ファーストフード、お菓子などの食べ物を使わないようにすることが重要です。また、食べ物を使わずにいたり、翌日体重に影響を及ぼすたくさんの利尿茶を飲むことは避けてください。 この種の練習はあなたの真の進化を示すものではないので、あなたの通常のペースを保ちます。
5.月経中に体重を測らないでください
女性の場合、月経前の5日間および月経の日中は体重を避けることが重要です。なぜなら、この期間中に起こるホルモンの変化は通常、腫れと体液貯留を引き起こし、バランスの忠実なバランスを許さないからです。
だから、この期間中、忍耐を持って食べ物や身体活動でケアを維持し、すべてが終わったときに体重をチェックすることをお勧めします。
体重を計る理想的な周波数は何ですか？
理想的なのは、上記の推奨事項に従って、常に週に1回、体重測定を行うために同じ曜日を選択することです。 さらに、月曜日には体重変動の忠実な結果をもたらさず、週末に通常起こる過剰を反映しているので、体重を避けるべきです。
忍耐力を持ち、毎日体重を摂らないようにすることは、多くの利尿茶を飲むか、全く食べないなど、翌日より良い結果を出すために食べ物を急激に変化させる過度の不安や刺激を避けるために重要です。 ある日から次の日に、そして同じ日にさえ、体重が約1kg変化するのは普通です。したがって、毎週の体重パターンを維持することが最良の選択です。
スケールの重量はそれをすべて言っているわけではありません。
最後に、栄養士の指向の食事や身体活動を定期的に実践するときは、スケールの重量がすべてを示すわけではないことを覚えておくことが重要です。 これは、プロセス全体を通して、体重が体重増加や体重増加を起こす可能性がありますが、脂肪の損失がまだ残っているためです。
したがって、良い選択肢は、栄養士や生体インピーダンススケールによる体重測定を1か月に少なくとも1回はフォローアップし、筋肉量と総脂肪量のデータを体組成に与えることです。 私たちのビデオで生体インピーダンスがどのように働くかを学んでください：
