ドゥカンの食事療法は4段階に分けられた食事で、その作者によると、最初の週にすでに5kgほどの体重を減らすことができます。 第1段階では、食事はタンパク質のみで作られ、食事の持続時間は、人が体重を減らしたいと思う体重の量に依存する。
この食事は、フランスのドクター・ピエール・ドゥカン博士によって作成され、彼の著書「私は体重を減らすことはできません」で完全に説明されています。 これは、すぐに体重を減らす必要がある人にとっては良い選択ですが、食生活を変える食事ではありません。 したがって、体重を維持するために理想的な体重を達成するときは、別の小さな制限食を開始しない限り、短時間で失われた体重をすべて回復するのが一般的です。
あなたのデータを以下の電卓に入れて失う必要のあるポンド数を確認してください：
許可されている食品、禁止されている食品、Dukanダイエットの各段階がどのように機能しているかチェックしてください。
Dukanダイエットステップバイステップ
各ダイエット段階が何日続くかを知るために、Dukan博士は次のように示唆しています。
- 5kgを失いたい人のために：第1段階で1日;
- 6〜10kgを失いたい人のために：第1段階で3日間;
- 11〜20kgを失いたい人のために：第1段階では7日間。
他のフェーズの期間は個体の体重減少によって変化し、この食事で食べられる唯一の菓子はドゥカン博士のすばらしい卵子プディングと無糖の軽いゼラチンです。 ここでは、ステップバイステップのDukanダイエットです。
ドカンダイエット - アタックフェーズの第1段階
ドゥカンの食事の第一段階では、タンパク質が多い食品だけを食べることができ、炭水化物源とお菓子は禁止されています。
- 食べることができるもの：脂肪、カニ、ゆで卵、燻製七面鳥の胸肉、ナチュラルまたはスキムド・ヨーグルト、スキムミルク、コテージチーズを加えないで、肉薄の肉、グリルしたもの、焙煎したもの、 飢えを満たしているので、1日当たりスプーンと半分のぬかふすまを食べるべきです。ゴジ果実の1スプーンは、浄化力のためです。
- 禁断食品：パン、米、パスタ、果物、お菓子などのすべての炭水化物。
この段階は3〜7日間持続し、3〜5kgを失う。
攻撃フェーズのメニューの例
攻撃段階では、飼料はタンパク質が多い食品だけに基づいています。 したがって、メニューは次のようになります。
- 朝食：スキムミルクまたは無脂肪ヨーグルト1杯+オート麦ふすま1.5杯+チーズとハム2スライスまたはチーズ2スライス卵1杯。 あなたは砂糖ではなく、牛乳にコーヒーを加えることができます。
- モーニングスナック：天然の無脂肪ヨーグルト1本またはチーズ2枚+ハム2枚。
- 昼食/夕食： 250gの赤身をソースに添えて4種類のチーズ、スキムミルク、またはチーズとハムやエビをトッピングしてチーズソースにトッピングした3種類のチキンステーキ。
- 午後のスナック：スキム・ヨーグルト1杯またはスキムミルク1杯+ゴーリー・ベリー1杯+茹でた卵1杯または豆腐2皿+ハム3個またはハンバーガー1個+コテージチーズ1杯。
1日2卵しか認められないことを覚えておくことが重要です。
ドゥカンダイエットクルーズフェーズ第2段階
Dukanは食事の第2段階でいくつかの野菜を食べることを紹介しますが、炭水化物を食べることはできません。 野菜は生で食べるか、水と塩で茹でるべきであり、許容される唯一のキャンディーは軽いゼラチンでなければなりません。 使用される調味料は、オリーブ油、レモン、パセリ、ローズマリーまたはバルサミコ酢のようなハーブでなければなりません。
- 食べられるもの：トマト、キュウリ、大根、レタス、キノコ、セロリ、チャード、ナス、ズッキーニ。
- 禁断食品：炭水化物、果物、果物が豊富な食品。
注意：この第2段階では、タンパク質と野菜と野菜を摂取する1日はタンパク質を摂取し、もう1日はタンパク質、野菜、野菜を7日間摂取するまでインターカレートする必要があります。 あなたがタンパク質だけを食べる日には、ゴジ果実1杯、そして他の日には大さじ2杯を食べるべきです。
クルーズフェーズのメニューの例
プロテインデーの攻撃フェイズのメニューに従ってください。 次のメニューは、タンパク質と野菜を食べる日の食事の例を示しています。
- 朝食：スキムミルクまたは無脂肪ヨーグルト1杯+オート麦ふすま1.5杯+卵とトマトのトマトまたはパンケーキとローストチーズ2スライス。
- 朝の軽食： 2スライスのチーズ+ 2スライスのハム。
- ランチ/ディナー：キュウリサラダ、レタス、ナス、マッシュルームソースのサーモンスライス+トマトサラダ、ズッキーニ、チャードのトマトソースで肉250g。
- 午後のスナック：スキムヨーグルト1杯+ゴジベリー1杯+チーズ2杯またはゆで卵1杯
この段階では、1週間まで続き、1〜2kgが失われます。 ダイエットのこのフェーズのための推奨レシピがあります：Dukan Pancake Recipe
ドゥカンダイエットの3期 - 統合フェーズ
Dukan食事の第3段階では、肉、野菜、野菜に加えて、1日に2回のフルーツ、全粒粉のパン2枚、チーズの40g分を食べることもできます。
この段階では、玄米、麺類、豆などの1週間に2回、1回分の炭水化物を食べることができます。また、2回分の食事を自由にすることができます。ワインやビールを一杯にして。
- 食べ物：タンパク質、野菜、野菜、1日2果物、褐色パン、玄米、全粒パスタ、豆、チーズ。
- 禁止された食べ物：白米、白い麺、そして他のすべての炭水化物源。 禁止されている果物：バナナ、ブドウ、チェリー。
この段階は、個人が失いたい1kgごとに10日間持続する必要があります。 つまり、個人がさらに10kgを失いたい場合、このフェーズは100日間持続するはずです。
連結フェーズのサンプルメニュー
統合フェーズでは、食糧はより自由になり、毎日茶色のパンを食べることができます。 したがって、メニューは次のようになります。
- 朝食：スキムミルクまたは無脂肪ヨーグルト1杯+オート麦ふすま1.5杯+チーズ、トマト、レタスを含む全粒粉パン1スライス。
- モーニングスナック：リンゴ1本+チーズとハムスライス1本。
- 昼食/夕食：トマトソース+玄米+生野菜サラダ130gまたはペストソース付きパスタヌードル+生野菜サラダ+オレンジ1缶。
- 午後のスナック：ナチュラルスキムヨーグルト+ゴーズ1杯+チーズ入り全粒粉パン1枚
この段階で使用できるレシピを参照してください：Dukan朝食レシピとDukan Breadレシピ。
Dukanダイエットの第4段階 - 安定化段階
ドカンの食事の第4段階では、1日に1回の運動を20分、階段を使用してエレベーターを離れ、オート麦のふすまを3回摂取する1日あたり
- 許容される食品：すべての種類の食べ物は許可されていますが、食べ物全体が好まれ、1日3果が必要です。
- 禁断の食べ物：何も禁じられていない、普通の食生活を持つことができる。
このダイエットでは、適切な腸機能を確保し、毒素を取り除くために、少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。 許容される他の液体は、茶、砂糖または甘味料を含まないコーヒー、適度にゼロの冷却剤である。
安定化フェーズのメニューの例
安定化段階では、以下のような通常の食事を与えることができる。
- 朝食：スキムミルクまたは無脂肪ヨーグルト1杯+オート麦ふすま1.5杯+小麦チーズパン2杯（ミネラルチーズ入り）
- モーニングスナック：ナシ1个+クラッカー4个、ナッツ3个+スイカ1个。
- 昼食/夕食： 120 gの牛肉+ 4サワーライス+ 2サワービーンスープ+生サラダ+ 1オレンジ
- 午後のスナック： 1つのスキムド・ヨーグルト+ 1.5杯の麦ふすま+ 4杯のトウモロコシとリコッタ。
ドゥカンの食事は制限的であり、ダイエット後の体重増加を促進する食事の再教育を考慮しないことに加えて、不快感、めまいおよび衰弱を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。 したがって、体重を減らすために最も推奨されるのは、栄養士に行き、ガイドラインに従うことです。
速い代謝の食事を1ヶ月以内に10kgを失うようにする方法を学びます。
