日中、仕事中や勉強中に感じる睡眠を取り除くには、ジンジャーやグアラナなどの紅茶、エネルギードリンク、身体引き締め、まで、注意の焦点をしばらく変更してください。
これらのトリックは、予期せぬ疲れが発生し、一日中のパフォーマンスを混乱させるような時に散発的に行われると非常に便利です。
したがって、眠気や疲労を軽減するための主なヒントは次のとおりです。
1.飲み物または覚せい剤の食品
いくつかの食品は脳刺激効果があり、脳を目覚めさせ、日々の仕事に活力を与えるのを助けます。 主なものは次のとおりです。
- 食料雑貨店または天然産品で購入した、カプセル中の強力なコーヒーまたはカフェイン。
- 紅茶、マテ茶または緑茶は、茶、粉またはカプセルで摂取することができます。
- 冷媒;
- レッドブル、フュージョン、TNT、モンスターなどのエネルギードリンク。
- グアラナ粉末またはカプセル;
- ハーフビターチョコレート;
- あなたの食事や飲み物にジンジャーやコショウを加えてください。
1日に数回はコーヒーを飲むべきではなく、朝、昼食、眠気のような戦略的な時に消費しすぎると、過度に消費すると疲れが増す可能性があるからです。
加えて、カフェインは、頭痛、過敏性および心悸亢進を引き起こす一部の人々の感受性または撤退を引き起こす可能性があり、したがって、このタイプの食物は、心臓病または不整脈を有する人々によって避けられるべきである。 カフェインが豊富な食品のリストをチェックしてください。
2.感覚を刺激する
脳を覚ますには、嗅覚、視力、触覚などの感覚を刺激することが大切です。 例えば、コーヒー、ミント、シナモンなどの特有の香水で物質を嗅ぐことは、心を刺激する素晴らしい方法です。 別のヒントは、ローズマリー、ジンジャー、ユーカリ、またはレモンのエッセンシャルオイルで環境を味わうことです。
環境をよく照明し、窓を開けたり、ランプを見たりすることは、光が脳を活性化して目覚めさせるので刺激的です。 もう一つの良い戦略は、眠くて疲れさせるのに役立つように、冷たいシャワーを浴びたり顔を洗ったりすることです。
飲料水はまた、眠気の瞬間に感覚を活性化させるだけでなく、身体に潤いを与えて幸福感を引き起こします。
3.ボディーテクニックを使用する
呼吸法は、深く数回呼吸する、鼻孔を交互に呼吸する、または数秒間短くて速い呼吸サイクルを行うなど、集中力と集中力を改善するのに役立ちます。 鼻孔を変えて呼吸するには、
- 人差し指で1つの鼻孔を覆い、他の鼻孔で呼吸してください。
- あなたの息を止めながらもう一方の鼻孔を覆い、空気を出す。
- 空気を放出したのと同じ鼻孔を吸うことによって、このプロセスを繰り返します。
例えば、腕と背骨を伸ばすのに数分かかると、筋肉を活性化させ、体のエネルギーを循環させるのにも役立ちます。
ガラスの戦略点の圧力とマッサージは、上唇と鼻の間の領域、眉間の部分、足指の足底部分などのエネルギーと集中力を高めるのに役立つリフレクソロジーの技術です例えば、
4.体を動かす
疲労と眠気の時に、身体を循環させ、数分歩くことで体循環を循環させたり、はしごの上り下りをしたり、ポリプチプチをしたりして気分を改善することができます。
毎日の身体活動は、カップエネルギーや幸福感、睡眠改善の改善にも効果的であり、就寝中や勉強中に睡眠を減らすことができます。
5.簡単に消化可能な食べ物を食べる
非常に疲れた日には、主に野菜をベースにした軽食が必要です。体が消化してエネルギーを無駄にしないように、また睡眠が悪くなるのを防ぐために、いくつかの部分に分けてください。
睡眠が起こったときには、穀物のシリアルやアップルなどの果物を使って、珍味や生地を食べることが、身体をより活発にし、活力を増すのに役立ちます。
6.トーク
同僚や電話で、おもしろい話や面白い話題で、数分間話すことは、脳を刺激して目を覚ますのに役立ちます。
7.プレイ
コンピュータや携帯電話の中で、教授や、古いものや蛇のゲームのようなゲームを練習することは、推論を刺激し、より多くの時間を目覚めて眠りを守る方法です。
これらのトリックは、所望の作業が達成されるまでしばらくの間眠気を催すことができる。 しかし、疲労を永久に終わらせるためには、夜に安らかに眠り、7〜8時間寝る、就寝を観察して身体活動を行うことが重要であり、体内はホルモンの血流への放出に慣れています日中の覚醒を確保します。
可能であれば、昼食後30分まで寝ることは、午後の歩留まりを改善するのにも役立ちます。 一日中エネルギーを増やすために、正しい方法で昼寝を取る方法やその他の睡眠のヒントを学びましょう。
昼間の睡眠の有無が日常的である場合、昼間の睡眠が一定またはそれ以下である場合、過度の眠気は甲状腺機能低下症、貧血またはうつ病などの病気を示す可能性があるため、臨床検査および血液検査の一般開業医に尋ねることをおすすめします。例。 過度の疲労を引き起こす病気はどれかを見てください。
