不安を克服するために、良いテクニックは、不安や考えを常に心配するのではなくむしろ心配するように考える時間を選択することからなる不安の期間を作り出すことです。
このテクニックでは、一日中何回も不安を解消しようとするのではなく、心配して最終的に不安をコントロールしていた期間だけ彼を考えます。
このように、不安を克服するこの技法の3つのステップは、
1.心配する時間と場所を選択する
18:00から18:20までの間、仕事場から到着した後、部屋の中など、毎日、好ましくは夕食前に同じでなければならない時間と場所を選びます。
不安のこの期間中、個人は彼が望むものを心配することが許されていますが、残りの日は気になることや心配することを禁じられています。
2. 不安期の懸念を延期する
もしあなたが日中気になるようになったら、紙に書いて不安期間を心配することを忘れないように心配してください。心配する必要はありません。それでは。
3.不安期が到来した時の心配
不安期間が近づいたら、その日の心配事を書き留めたリストを拾い、考えてください。 あなたが書いたことを心配し続けるなら、それは決まった時間だけ心配してください。 しかし、懸念事項のいずれかがもはや重要ではないと思われる場合は、リストの別のものに移動してください。
これらの3つのステップは不安を克服するのに役立ちます。なぜなら、あなたが不安の期間を心配するあなたの心配や思考を放棄する能力を発達させるとき、あなたはあなたの不安をよりコントロールし始めるからです。
不安を克服するための他の方法を参照してください：
- 不安のためのホーム・レメディ
- 7つのヒント不安を制御する
- 心配は不安と高血圧を減少させる
